Shopping hos Vattumannen

Beställde precis en bok om Kabbala och en minimeditationskudde. Boken lånade jag från biblan och läste för ca ett år sedan och den har funnits på min köpa-lista sedan dess. Nu känner jag mig redo för att läsa den igen och inne på Vattumannens bokhandel såg jag idag att de hade den till specialpris; 59:-. Jämförde via Bokfynd.nu och såg att den kostar mer än dubbelt så mycket i andra bokhandlar. Kikade igenom övriga sortimentet och fastnade även för en kudde. Jag har varit sugen tidigare på att införskaffa en lite mindre och mjukare modell än den jag redan har, så nu när svanskotan är som den är så tyckte jag det var perfekt läge att slå till. Blev en ekologisk i grön mild ton. Åh vad jag ser fram emot att paketet kommer.

Sol och smärta

Idag gjorde jag några yogaövningar för första gången på länge. Min kropp är i klart behov av träning och mitt sinne likaså. Solhälsningen blev en smärtsam upplevelse. Osmidig, stel och ofokuserad. Balansövningarna gick något bättre. Avslappningen och djupandningen gick inte alls. Men jag gjorde det iallafall.

Senaste dagarna och kvällarna har jag hållt fast att göra mindfulnessövningarna. Det har blivit så att andningsankaret blivit kvar tills innan läggdags, så den har jag gjort sittandes på min bädd.

Min mage har väckt mig några nätter och smärtat så något knas är det med kroppen (utöver svanskota och höft). Förutom träningen behöver jag äta bättre. Hoppas ändrade vanor kan få magen att sluta protestera.

På morgnarna snurrar det mycket tankar. Jag kanske borde testa att istället för att försöka somna om ifrån snurret, kliva upp och ägna mig åt yoga eller mindfulness. Att få in det som vana vore riktigt skönt och en härlig start på dagen. Vissa morgnar behöver jag verkligen extra mycket kraft och energi för att orka ta mig upp och iväg, så får jag in vanan att börja med något medativt/tankestillande så kan det säkert underlätta de jobbiga morgnarna.

Mindfulness

Sitter här efter att ha gjort en mindfulnessövning; andningsankaret. Satt i det mörka kalla sovrummet på sängkanten med ett varmt täcke över axlarna. Ena grannen hamrade, den andra klampade omkring. Det var skönt att försöka fokusera på Ola Schenströms lugna stämma och min egen andning. Vi har påbörjat en 8-veckors kurs i Mindfulness på jobbet och fått i uppgift att till nästa vecka göra andningsankaret ca 10 minuter om dagen samt vara medvetet närvarande några minuter under t.ex en vanlig vardagssyssla. Jag valde att vara medvetet närvarande i duschen på förmiddagen. Märkte tydligt hur tankarna for hit och dit, det var planering för shoppingturen som väntade, reflektioner kring jobbet osv. Till slut blev jag nästan full i skratt över att tankarna (egot som Eckhart Tolle skulle kalla det) hela tiden ville ta över varandet.

Dags att skaffa överfallslarm?

Jag älskar att ta morgonpromenader, egentligen. Nu var det länge sedan sist och jag blir inte särskilt sugen efter att så sent som idag läsa om överfall och våldtäkter. Jag minns att för ett antal år sedan när jag började gå en särskild runda, som bl.a sträckte sig utanför bebyggelse, var jag rätt rädd av och till. Rädd för att bli överfallen. Jag kände mig rätt stolt när jag inte lät rädslan begränsa mig utan tog de promenader som jag mådde så bra av. De perioder när jag promenerat som mest och mått mycket bra av det, har jag även gått på kvällen, men det sker överfall även kvällstid. Jag vet inte hur jag ska ställa mig till allt hemskt som händer när det gäller hur jag ska göra med att komma igång med promenaderna "på riktigt" igen. Förmodligen får jag nog anpassa tider och rundor utifrån vart jag vet att det finns folk ute. Jag blir verkligen mer och mer sugen att flytta ut på landet. Stan är okej, men jag behöver stunder av ensamhet i naturen. Om det nu är så att jag inte kan få det pga rädsla så är det nog landet som gäller. Måste ta körkort först "bara".

Steg för steg

Jag hade en plan med den här veckan som innebar att komma igång med promenader igen. Tänkte börja smått med 5000 och sedan öka ungefär 1000 varje dag, utifrån hur det kändes i kroppen och hur det var möjligt rent praktiskt. Så här blev det:

Måndag - 5000 steg
Tisdag - 7500 steg (planerat 6000)
Onsdag - 5500 steg (planerat 7000 men fick ont i vänster höft och i ryggslutet)
Torsdag - 8000 steg (ingen plan utan gick när jag hade tid och lust)
Fredag - 10000 steg (samma icke-plan som torsdag, dvs samla steg när jag ville/kunde/behövde)

Jag är mycket glad över att ha fått till stegen utan att ha lagt in specifika träningspromenader utan det är steg som kommit av att jag vissa dagar gått till och från jobbet (istället för att cykla) och promenerat på fika- och lunchraster när kroppen sagt ifrån efter för mycket stillasittande på kontoret. För det är på den nivån jag måste börja nu när jag inte riktigt vet i vilket skick min kropp (framförallt svanskota och höft) är i. Vill verkligen inte försämra något utan är mån om att ta det i rätt takt. Varje dag gör jag mina övningar som jag fått från sjukgymnasten. Suget efter att yoga är starkt men jag vågar inte börja med det innan jag varit hos sjukgymnasten igen. Behöver veta mer vad som är okej att göra, med min svanskota osv.

Istället har jag plockat upp boken om Mindfulness (Ola Schenström) och börjat läsa i den mer aktivt. När jag läser den blir jag mer påmind och medveten om andningen och om att vara medvetet närvarande i det jag gör och i mig själv där jag är. Tror förresten det är nästa vecka som vi på jobbet för första gången ska ha mindfulness tillsammans, så det är ju en lyckad timing att jag återupptagit kursboken.

Angående tanden gick det snabbt och smidigt att få den lagad. Fast jag fick valet att göra en vanlig kompositlagning (som man inte vet hur länge den håller, kan vara allt från en vecka till 10 år) eller, det som tandläkaren rekommenderade egentligen, sätta en porslinskrona på tanden. Jag var ju lite smått chockad över att tanden gått sönder så jag var mest angelägen om att få det fixat enklast och billigaste möjligast. Var inte alls förberedd på flera omfattande ingrepp och den kostnaden det skulle innebära att välja porslinskrona, så det tänker jag vänta med att ta ställning till vid nästa vanliga undersökningstillfälle som blir i början av nästa år. Tills dess hinner jag förbereda mig både mentalt och ekonomiskt så det inte svider lika mycket som det skulle göra just nu.

Nu erbjuder dagen först en varm härlig dusch, god gröt och sedan en shoppingtur. Förhoppningsvis blir det även en skön promenad ner till viken för första gången på länge. Men under helgen har jag ingen plan för steg utan det får bli som det blir. Min lust får styra helt över den biten.

Tusentals steg och en trasig tand.

Igår kom jag nästan upp i 7500 steg så det blev 25% mer än jag tänkt från början. Det känns bra! Idag borde jag kunna nå 8000. Om inte annat är jag nöjd med 7000, eftersom det var så jag tänkt från början.

Igårkväll lossnade en bit av en sedan tidigare rotfylld tand. Det har varit en återkommande mardröm tidigare, att tänderna ska gå sönder. Får komma till tandläkaren imorgonbitti, supertidigt. Så då tvingas jag komma upp tidigare, vare sig jag är redo för det eller ej. Har ett tag tänkt att jag behöver ändra dygnsrytmen lite men tidigare kvällar och tidigare morgnar så det passar bra att "tvingas" till det. Fast på kvällen ska jag ut och äta middag med en vän, äntligen, så då kanske det inte blir så tidigt i säng ändå.

Apropå tider så är det hög tid att ge ansiktet lite fejkfärg, kroppen lite mer kläder, knäppa fast stegräknaren och bege sig till jobbet.

6000 steg

Igår bestämde jag mig för att klämma fast stegräknaren vid höften och börja samla steg så smått igen. Nu när jag är med cykel blir det inte lika många steg som tidigare "naturligt". Förkylningen har inte helt lossat sitt grepp så det får bli lite försiktigt med promenerandet till att börja med. Igår var målet 5000 steg och idag är det alltså 6000 steg som gäller. Hoppas få till en lunchpromenad i solen i den fina naturen jag har på cykelavstånd från jobbet.

10x10x3 dagligen

Häromdagen fick jag äntligen komma på sjukgymnastik. Jag rekommenderades göra övningar tre ggr om dagen i syfte att stärka min "inre korsett". Får tyvärr ont i svanskotan så här i början, men hoppas det är övergående annars tänker jag inte tveka utan höra av av mig till sjukgymnasten igen. Fallet i vintras tvingade mig verkligen att börja om från början vad gäller träning. Nu är det som att börja från noll ett halvår senare. Försöker se det som en nystart och inte jämföra med vilket skick jag hade velat vara i redan nu, utan ta det mer som en målbild. Stark, stabil och smidig. Dit vill jag nå.